Menu【脱・不妊症】入浴中の「超」簡単な運動で「冷え性」「低体温」を改善しよう♪
妊娠体質に近づくために、
不妊症の原因となる「冷え性」や「低体温」を
改善するための「おすすめ入浴法」として、
の方法についてお伝えしてきましたが…
今回はそれらの入浴法と同時に行うことで、
さらに血行改善＋保温効果を高めることが出来る
『入浴しながら簡単に出来る運動』を、
紹介したいと思います♪
とっても簡単に出来る運動(体操)ですので、
是非、今晩のお風呂の時にでも試してみてくださいね☆
入浴しながら出来る【冷え性改善】運動のポイントは？
まず初めに、これから紹介する入浴しながら出来る
簡単な運動のポイントについてお伝えしていきます。
動かすのは足の「ふくらはぎ」です。
実は「ふくらはぎ」にある「ヒラメ筋」という筋肉は、
下半身にありながら『第二の心臓』と呼ばれ、
血液を全身に送り出す「ポンプ」のような役割を
しているんです。
ですから、この「ふくらはぎ」にある｢ヒラメ筋｣
この筋肉を収縮運動させることが、
血行を改善する運動として効果的となります♪
【不妊の敵】お風呂で簡単に出来る『冷え性改善運動』の方法
「ふくらはぎ」にある「ヒラメ筋」を動かすことが、
『冷え性改善運動』のポイントとなりますが、
実際にどのような運動方法を行うことで、
「ヒラメ筋」を収縮させることができるのか？というと…
①入浴しながら、お風呂の中で片足を少し浮かせる
②浮かせた片足の足首を、真っ直ぐ伸ばす
(この時、親指がしっかり伸びるようイメージします)
③真っ直ぐ伸ばした足首を、元の方向に向かって
出来るだけ戻す
(体の方に、つま先を倒すようなイメージで)
④この動作を、片足20回ずつ、３～５セット繰り返す
(その時の体調と相談して調節してください)
たったこれだけです♪
簡単でしょ？(^^)
ちなみに…
手順の説明①で「片足ずつ」と書きましたが、
もし、あなたが体育座りの体勢で、
バランス良く両足を少し浮かせられるなら、
両足同時に行ってもOKです♪
☆つま先を伸ばす時は、親指を出来るだけ倒すイメージで
☆足首を戻してくる時は、つま先を体の方に出来るだけ倒すイメージで
この「２つのポイント」を意識しながら行うだけで、
「ふくらはぎ」の「ヒラメ筋」が収縮し、
血液の循環機能をパワーアップしてくれます(^^)
そうすることによって、
下半身の血流がスムーズになりますから、
特に妊娠体質になるために大切な、
子宮や卵巣に新鮮な血液が届くようになるわけです♪
入浴中に激しい運動をすることは危険ですが、
今回紹介したような軽いストレッチ程度の運動でしたら、
体に負担をかけることなく簡単に取り組めますし、
その上、血行改善＋保温効果まで得られますからね。
おすすめです☆
「温冷浴」や「半身浴」などを行っている時など、
湯船に浸かっているタイミングで行ってみてください。
お風呂から上がった後も、体の内側から温まっているので、
ポカポカ感が長く続きますよ(^^)
「お風呂を上がると、すぐ体が冷たくなってしまうんです…」
「基礎体温を計ると低温期は35度台。どうしたらいいの？」
もし、あなたが不妊体質で、このような悩みを抱えていたら、
「バスタイム＝不妊体質改善のチャンスタイム｣と考えて、
積極的にこの運動にもチャレンジしてみてくださいね☆
また、『短期間で妊娠体質へと改善するコツ』については、
こちらを読んで頂ければと思います♪
⇒【妊娠体質になりたい！】不妊体質を短期間で改善する『たった２つのコツ』とは？
